冬季养生运动要学会藏

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发布时间:2017-05-24 00:43:17

 

????那么冬季哪种锻炼比较合适呢?北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示,冬季不宜熬夜,也不宜剧烈运动,特别是老年人不宜太早晨练,避免心脑血管意外的发生,也不宜做长时间的球类运动,大汗淋漓容易伤阳生病。“可以打打太极拳,散步。另外,也可练静功,如做腹式呼吸。平躺在床上,嘴合上,用鼻子慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸深呼就可以了。每次5分钟即可。”赵纪生说,

????此外,当心中烦闷时,做腹式呼吸还能够使情绪稳定下来。腹式呼吸还分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。

????做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30-50次,然后再两脚稍分开些,两脚腕同时向外、向内做30-50次。然后反过来向内、内外再做30-50次。有高血压病的老年人,晚上做后睡眠会很好,血压也会平稳些。(记者钱宇阳)

  晚报记者 袁丽平

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