运动前后为什么要进行拉伸?

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发布时间:2017-05-24 00:42:01

 

  很多运动的小伙伴都知道,运动前后需要拉伸,但是对于为什么要拉伸却并不一定很了解。

  今天K妹就从生活的常识中给大家讲讲拉伸的作用

  其实拉伸的动作在我们的生活中无处不在,想想你做久了以后的伸伸懒腰,扭扭脖子。疲惫时候的扭扭腰。这就引申出拉伸第一个作用:缓解肌肉僵硬、酸痛,放松肌肉。

  看看那些学习跳舞的人,和做瑜伽的人,他们有很多的静态拉伸动作。而他们的柔韧性是相当好啊。各种扭曲身体的高难度信手拈来。所以,拉伸第三个作用:增加你身体肌肉的柔韧性。同时还有他的耐力和力量。(当然这种拉伸需要较长时间的锻炼)。

  可以看到很多专业运动员健身结束后都会进行拉伸,肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉。拉伸的第四个作用:缓解肌肉酸痛,为其补充营养后,拉伸对加速身体恢复,也有助于肌肉增长。(用泡沫轴放松肌肉非常好)

  综上可以看出,拉伸又主要分为动态拉伸和静态拉伸。运动前的拉伸一般用动态拉伸,运动后用的静态拉伸。

  每个部分可以拉伸大概20~30秒(依自己的情况可以增加),初学者的每个肌群可拉伸2~3次,若运动水平较高,每个肌群可拉伸3~5次。

  不要拉伸至疼痛,使肌肉感觉到紧张但不疼痛的样子就好。

  K妹自己亲身经验,有一次锻炼完后偷懒没有拉伸,第二天感觉肌肉特别硬非常酸痛。以后锻炼都注意乖乖拉伸了,确实感觉舒服多了。

  晚报记者 袁丽平

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